barki i biceps

To moze poprawie dla jasnoci bo cos tu nie gra... A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 /masz tutaj MC wiec prostowniki beda przeciazone po dodaniu tutaj przysaidow wiec daj po 2s prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 /ok - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 /wywal Triceps: - [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-22kg/6pow.-22kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-30kg/7pow.-40kg/6pow.-42kg/6pow.-42kg Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) [...]

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

Siema Pany wrzucam Piątkowy trening :-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

[...] sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do [...]

[...] to jeden obwód ,między ćwiczeniami 20-30 sekund przerwy w 1 obwodzie prawie że bez przerw ,3 takie obwody 1.Pompki Szeroko 8p 2. Pompki Diamentowe 8p 3. Pompki na barki wysoko nogi głową w dół 5p 4.Zwykłe pompki 10 5. Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i [...]

http://emotikona.pl/emotikony/pic/ciezary.gif DZIEŃ TRENINGOWY: BARKI + BIC http://emotikona.pl/emotikony/pic/ciezary.gif Barki: Wyciskanie hantli 5s 15-8powt Wznosy bok stojąc 5s 12-8powt Wznoszenie sztangi 4s 12-8powt Wznosy przód 3x8powt Biceps: Uginanie z supinacją 4s 12-8powt Uginanie gryfem łamanym 4s 12-8powt + drop Micha+ do tego czekolada [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

[...] 4. skłony na rzymskiej lub "dzien dobry" 5. Szrugsy 3x20 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8 PIĄTEK nogi barki Uda 1. Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,8 2. Prostowanie w siadzie 15,12,10, 3. Dwugłowy na maszynie leżąc na brzuchu 15,12,10 4. Wykroki z hantlami 3x20 łydki: 1. [...]

ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]

[...] 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, czy takie rozłożenie grup mięśniowych jest dobre? Bo do tej pory ćwiczyłem tak PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: nogi + barki Złe jak widać!!!! Proszę o konkretne odpowiedzi, pozdro ______________________________

[...] plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 piatek barki wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10 wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12 unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12 sobota nogi wyciskanie na [...]

[...] plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 piatek barki wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10 wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12 unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12 sobota nogi wyciskanie na [...]

[...] jest rowniez niezastapiony, tym bardziej w okresoe budowania masy ;], potem mozesz dac naprzemiennie prostowanie i uginanie w sumie 6 s, potem na lydki, jakies wspiecia barki zalezy od priorytetow, ale wyciskanie sztangi z przed glowy jest ciezejsze od wznosow bokiem ;], wiec jak chcesz ---------------------------------------------- a co do [...]

[...] 3g omega3, kreatyna i bcaa przedtreningiem %-) trening split 5x w tygodniu klatka fst-7 + brzuch + cardio + masażer nogi cardio (+ rozciaganie, masażer) plecy fst-7 + brzuch barki + cardio + rozciąganie triceps biceps + brzuch off w sumie to chyba tyle, szaleć z ciężarami nie będę, mam jeszcze paczkę diuretyka więc jakoś pod koniec go użyję by [...]

traktor jeszcze podciaganie zmienilem na nadchwytem, wiem ze w podchywcie biceps pracuje i chyba o to Ci chodzilo, wiec moze nadchyt waski zrobic to w sumie tez biceps tam dziala duzo, czy szeroko na plecy i barki??